Как эффективно подготовить тело к лету

03.06.2019

Мечтаете о подтянутом и красивом теле, но позаботиться об этом к лету не успели? Не беда. Раз приняли решение стать лучше, здоровее и сильнее – вы на полпути к успеху. И неважно – начали вы заниматься собой летом или зимой.

Как правильно заниматься физическими нагрузками и питаться, чтобы привести тело в форму за короткий промежуток времени?

Занятия спортом

Безусловно, тренировки – основной инструмент в похудении или приобретении красивого тела. Даже если вы ранее не занимались спортом, никогда не поздно начать. Но начинать нужно без фанатизма. Поэтому лучше обратиться к профессиональному тренеру и вместе с ним подобрать комплекс упражнений в соответствии с состоянием вашего организма. Если вы хотите увидеть полную картину здоровья, можете обратиться в специализированный медцентр, где врач проведет необходимую диагностику, определит индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, состояние внутренних органов.

Только после диагностики проблем и конкретизации целей можете приступать к возрастающим физическим нагрузкам. Для подкачки мышц достаточно будет утренней зарядки и двух-трех раза в неделю силовых тренировок. Если вы мечтаете похудеть, тогда добавьте еще аэробные и кардиоупражнения. Отлично с этой задачей справляются бег или плаванье. Не любите монотонные забеги? Тогда попробуйте танцы, командные виды спорта (теннис, баскетбол, волейбол), велосипед, длительные пешие прогулки.

Рацион питания

Многие диетологи и спортсмены наотрез отказываются от уморительных низкоуглеводных диет. По их мнению, такие диеты заставляют организм работать в режиме экономии и терять мышечную массу. Они рекомендуют придерживаться следующих правил здорового питания:

исключить из рациона сахар, алкоголь, быстрые углеводы, молочное и продукты, прошедшие термическую обработку (например, гранола, злаковые смеси);
добавить в свой рацион побольше овощей, фруктов, белковой пищи, особенно ближе к ужину;
выпивать не меньше 1 л воды в день;
привыкать к легкому чувству голода.

В похудении важна регулярность. Если вы знаете, что не сможете следовать предписаниям здорового образа жизни, ведите пищевой дневник, куда записывайте все, что вы съели за день, а потом корректируйте меню. Придерживаться плана станет легче, когда он будет, и лучше записан на бумаге. Также следите за показателями жировой и мышечной массы. Еженедельно измеряйте их, чтобы понимать, где нужно поднажать, а где ослабить «пыл».

Для набора мышечной массы питайтесь высококалорийными продуктами с высоким содержанием белка и низким – жира и быстрых углеводов. Перед тренировкой ешьте за два часа, после нее – через час-полтора. Сразу после тренировки полезно употребить белково-углеводный коктейль.

Хорошее самочувствие

В любом начинании, как с физическими нагрузками, так и в питании, важны психологическое состояние и стимулы к достижению поставленных целей. Ведь когда у человека есть цель и сильное желание ее исполнить, он быстрее придет к результату и сможет получать удовольствие от процесса. Дорогу осилит идущий. Поэтому если вы настроились на перемены в своей жизни и искренне их хотите – вас не должны останавливать препятствия. А если вдруг денег не хватит на реализацию планов – тогда обращайтесь в сервис онлайн-кредитов Forza Сredit. Не откладывайте мечты на потом, живите сейчас!